兼带肌群：内收大肌/大收肌, 内收长肌/长收肌, 半腱肌, 半膜肌, 比目鱼肌, 缝匠肌, 耻骨肌, 股二头肌, 股内侧肌, 股外侧肌, 股直肌, 股薄肌, 腓肠肌, 臀中肌, 臀大肌 动作要领
动作演示
注意事项
1. 确保箱子的高度允许适当的深蹲深度而不影响姿势。
2. 专注于在整个动作中保持脊柱中立。
3. 保持核心紧绷以支撑下背部并防止弯曲。
4. 控制下落以避免撞击箱子；目标是轻轻触碰。
5. 在通过脚跟站起来时，激活臀部和腿筋。
6. 保持膝盖与脚趾对齐以防止内侧塌陷。
常见错误
1. 没有坐得足够远，导致膝盖过度向前移动。
2. 膝盖内扣而不是跟随脚趾方向。
3. 未能保持中立脊柱，导致下背部圆弯。
4. 从箱子上弹起而不是暂停并控制下降。
5. 使用过高的箱子，限制了运动范围。
6. 没有收紧核心，导致不稳定和平衡丧失。
7. 脚尖着地而不是将重量放在脚跟和脚中部。
8. 站起来时没有通过臀部发力，过多依赖股四头肌。
9. 使用惯性站起来而不是控制肌肉参与。
10. 双脚放得太近，降低了稳定性和力量。
