动作要领
动作演示
注意事项
1. 保持脊柱中立，避免在锻炼过程中弓背。
2. 专注于保持肘部固定，以最大化肱二头肌的参与。
3. 在上下运动过程中都要控制动作，以增强肌肉张力。
4. 在卷起重量时呼气，放下重量时吸气。
5. 使用一个能让你在所有重复中保持正确形式的重量。
常见错误
1. 向前倾斜过多，将重量转移到脚趾而不是脚跟上。
2. 在下蹲阶段膝盖向内塌陷。
3. 使用惯性抬起重量而不是通过肌肉收缩来控制。
4. 在弯举的底部没有完全伸展手臂，限制了运动范围。
5. 弯曲背部而不是保持脊柱中立。
6. 站得离拉索机太近或太远，影响张力和姿势。
7. 未能收紧核心，导致稳定性和平衡性差。
8. 弯曲手腕而不是保持中立，减少了肱二头肌的参与。
9. 在弯举时脚尖抬起，失去平衡和控制。
10. 忽视离心阶段，快速放下重量。
