兼带肌群：中斜方肌, 前臂伸肌群, 前臂屈肌, 半腱肌, 半膜肌, 斜方肌上部, 竖脊肌, 股二头肌, 股内侧肌, 股外侧肌, 股直肌, 腹外斜肌, 腹直肌上端, 腹直肌下端, 臀中肌, 臀大肌 动作要领
动作演示
注意事项
1. 专注于髋部铰链动作，而不是腰部弯曲，以最大化腘绳肌的参与。
2. 保持杠铃靠近身体，以保持平衡并减少对下背部的压力。
3. 收紧核心肌肉，以在整个锻炼过程中稳定脊柱。
4. 避免膝盖完全伸直；保持轻微弯曲以保护膝盖免受过度压力。
5. 控制杠铃的下降；避免让它掉得太快，以确保正确的肌肉激活。
6. 从较轻的重量开始，以掌握动作形式，然后再逐渐增加重量。
常见错误
1. 弯曲背部而不是保持脊柱中立。
2. 膝盖弯曲过多，变成深蹲。
3. 让杠铃远离身体。
4. 没有在髋部铰链，导致动作模式不正确。
5. 将重量降低得太低，导致下背部过度紧张。
6. 在提升过程中抬起肩膀或耸肩。
7. 使用惯性而不是控制的动作。
8. 在整个练习过程中没有保持核心收紧。
9. 在动作顶端过度伸展背部。
10. 未能将重量均匀分布在脚上。
