动作要领
动作演示
注意事项
1. 确保杠铃稳固地放置在上背部，避免对颈部施加压力。
2. 在整个动作过程中保持脊柱中立，以防止受伤。
3. 专注于髋部铰链动作，而不是腰部弯曲，以激活正确的肌肉群。
4. 控制下落和上升，以最大化肌肉参与并避免使用惯性。
5. 从较轻的重量开始，以掌握动作形式，然后再逐渐增加负重。
6. 双脚稳固地踩在地面上，以在锻炼过程中提供稳定性。
常见错误
1. 弯曲背部而不是保持中立脊柱。
2. 让膝盖向内塌陷，降低稳定性。
3. 前倾过多，导致失去平衡。
4. 未激活核心肌群，导致控制不佳。
5. 使用惯性而不是控制的动作。
6. 双脚放得太近，限制了活动范围。
7. 未保持胸部抬起，增加下背部的压力。
8. 过度弓起下背部，增加受伤风险。
9. 未保持固定的髋部位置，导致错位。
10. 忽视激活臀肌和腿筋。
