动作要领
动作演示
注意事项
1. 专注于在整个动作过程中保持脊柱中立，以避免受伤。
2. 激活核心肌群以在抬起时稳定身体。
3. 确保动作是通过髋部铰链而不是腰部弯曲来启动的。
4. 抬起和放下哑铃时保持哑铃靠近身体，以保持平衡和控制。
5. 避免弓背；在抬起和放下阶段保持背部平坦。
6. 使用镜子或请求反馈以确保正确的形式，特别是如果您是这项运动的新手。
7. 从较轻的重量开始以掌握技术，然后再逐步增加负重。
常见错误
1. 背部弯曲而不是保持中立脊柱
2. 在提升过程中膝盖内扣
3. 用手臂提起而不是使用腿部和臀部力量
4. 开始时哑铃离身体太远
5. 未能在髋部铰链，导致膝盖过度弯曲
6. 使用惯性而不是控制的动作
7. 没有保持肩膀收缩和参与
8. 让哑铃远离腿部
9. 在提升顶端过度伸展背部
10. 忽视在整个动作中收紧核心
