动作要领
动作演示
注意事项
1. 在整个练习过程中保持核心收紧以维持稳定性。
2. 确保伸展的腿保持笔直并与身体对齐。
3. 在动作的顶端专注于挤压臀肌以获得最大激活。
4. 避免下背部拱起；保持脊柱中立位置。
5. 慢慢且有控制地进行练习以增强肌肉参与和平衡。
6. 如果你是这个练习的新手，可以从较少的重复次数开始，以逐渐增强力量。
常见错误
1. 抬臀过高，导致下背部过度伸展。
2. 工作腿的膝盖向外张开，减少臀部参与。
3. 臀部不均匀地下沉，导致不平衡和效果降低。
4. 未能保持核心收紧，导致中段下垂。
5. 未能保持从肩膀到膝盖的直线，导致姿势不佳。
6. 非工作腿放置过低或过高，影响稳定性和控制。
7. 动作过快，导致肌肉激活和控制不佳。
8. 未通过工作腿的脚跟用力，减少臀部激活。
9. 头部和颈部抬离地面，导致紧张。
