兼带肌群：内收大肌/大收肌, 内收长肌/长收肌, 半腱肌, 半膜肌, 缝匠肌, 耻骨肌, 股中间肌, 股二头肌, 股内侧肌, 股外侧肌, 股直肌, 股薄肌, 腹外斜肌, 腹直肌上端, 腹直肌下端, 臀中肌, 臀大肌 动作要领
动作演示
注意事项
1. 在整个动作过程中保持脊柱中立，以避免对背部造成不必要的压力。
2. 保持体重均匀分布在双脚上，以确保稳定性。
3. 专注于收紧核心肌群，以支持下背部在深蹲时的稳定。
4. 下蹲时确保膝盖与脚趾对齐，以防止膝盖受伤。
5. 在下蹲和起身时都要控制动作，以最大化肌肉参与。
6. 如有必要，调整站姿宽度，以找到一个舒适的位置，允许达到最佳的深蹲深度。
常见错误
1. 双脚位置过于靠近，限制了稳定性和活动范围。
2. 杠铃离胸部太远，降低了控制力并增加了下背部的压力。
3. 下蹲时膝盖向内塌陷，导致对齐不良和潜在的关节压力。
4. 脚跟抬离地面，降低了稳定性并将重量前移。
5. 下蹲底部时背部弯曲，可能导致脊柱对齐问题。
6. 未能收紧核心，导致姿势不良和平衡问题。
7. 下降速度过快，影响控制力并增加受伤风险。
8. 下蹲深度不足，限制了肌肉参与和效果。
9. 肘部外张，降低了上半身的稳定性。
