动作要领
动作演示
注意事项
1. 在整个动作过程中保持核心收紧，以保持平衡并保护下背部。
2. 确保你的肘部位于杠铃下方，以防止其向前滑动。
3. 专注于保持胸部挺起和肩膀向后，以在深蹲时保持上身直立。
4. 从较轻的重量开始，以掌握动作形式，然后再逐步增加重量。
5. 如果肘部感到不适，可以在杠铃上使用深蹲垫或毛巾。
6. 保持控制的下蹲和上升，以最大化肌肉参与并最小化受伤风险。
常见错误
1. 下蹲时膝盖向内塌陷。
2. 背部圆弯而不是保持中立脊柱。
3. 杠铃放在前臂上太低，导致平衡问题。
4. 核心未参与，导致不稳定。
5. 下降速度过快，失去动作控制。
6. 未能保持肘部抬高，导致杠铃移动。
7. 下蹲过浅，未达到全范围运动。
8. 身体前倾过多，对下背部施加压力。
9. 未保持双脚平放，导致脚跟抬离地面。
10. 使用过重的重量，影响姿势和控制。
