凡事都应该有个度，对减脂的人群来说，也是一样的。减不下来郁闷，减过了也不好。
大家都知道人体体脂肪百分数有个“正常范围”。
- 男性正常体脂率范围 14~19%
- 女性正常体脂率范围 18~23%
- 运动员略低（但BMI不低）
另外，人随着年龄增长，体脂肪会自然增加一些。所谓的正常范围值不是硬性规定的或纯粹数学计算得出来的，而是出自临床医学统计的结果。
在实际生活中，当人的体脂率处于正常值范围以内时，平均健康水平通常都比较高，患病率低，寿命比较长。而那些超出正常范围值的人群无论是过高或过低，平均健康水平都会下降，患病率升高，寿命缩短。
一般超过上限过于肥胖的人，患心、脑血管和代谢疾病的明显增多，而低过下限过于瘦弱的人患呼吸道疾病和营养不良的明显增多。
所以，为了保持健康、长寿我们应该尽量将自己的体脂率水平控制在正常值范围以内，而不要“越雷池”。尤其是那些减脂恨不得多的人，过分减脂也是损害自己健康的，更何况没有科学的方法减下去的可能还不是脂肪。
我们都知道对人体而言，脂肪是构成人体的基本组成成分，人体所有的细胞膜、线粒体、核膜、结缔组织、抗体等以及许多酶和激素都有脂肪的身影。脂肪还是脂溶性维生素（维生素A、D、E、K）的载体，缺少脂肪人体就不能足量地吸收到身体所需的脂溶性维生素。此外，脂肪还有保温和保护脏器的功能。
无论对男性或是女性体脂率都有最低的“雷池”，也叫作基本脂肪：
- 男性约为8%
- 女性约为12%
人如果长时间处于超低脂肪状态，生理功能就会紊乱，造成各种疾病，包括心理疾病，比如厌食症等，严重的可能导致死亡。
当然，这里要指出的“瘦”与“瘦弱”是不同的概念。
通过合理的运动锻炼和饮食控制，可以大量减少多余的脂肪，使人看上去显得很精干，而富有活力，由于通过合理的运动，肌肉有所增加（所以他们的BMI是正常的），这些人是瘦而不弱的，相反，他们的各项生理机能会提高，运动能力明显增强。
但是如果运动方式不合理，饮食不科学，使人消耗过大，又不增加瘦体重，而是单纯的消耗，结果运动能力下降，各项生理机能也不同程度的下降，人就会变得虚弱无力，抵抗力下降，容易生病，造成人们常说的瘦弱状态。
要保持合理、标志的体脂、体重，应该注意两方面的问题：
调整体脂率和体重
体脂率和体重过高的要减少多余的脂肪，主要通过主动规律地参加各种有效的运动，同时控制热量的摄入，使得每天摄入的热量低于消耗的热量。
体脂率过低的要适当多的摄入优质热量，同时减少不必要的体力消耗。等体脂率和体重都达标了，就要调整热量摄入和消耗的关系，使其平衡，保持在标准的状态。
增加瘦体重
即除了脂肪外的其它体成分，包括肌肉、骨骼、水、无机盐等。
人体处于正常状态需要有合理的体成分做基础，正常情况下，人体的瘦体重应占绝大部分（75%以上），只有有效地提高瘦体重重的肌肉、骨骼等成分，才能有效地调整脂肪的比例，使人体总是处于良好的生理状态，健康、长寿、快乐地生活。
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