仰卧龙门架绳索夹胸
又名绳索夹胸、仰卧绳索夹胸、仰卧绳索飞鸟。 —— 主要锻炼胸大肌中部
起始动作
上体平躺在平条登上，两脚左右分开踏在地面上，龙门架绳索置于低位，低于躺卧的平条登，双手各抓握龙门架绳索手柄，两肘保持微曲，掌心朝上。
动作过程
胸大肌发力，双臂保持微屈，从两边向上抱拢，直至两臂接近完全抱拢，重复进行。
主要作用
由于阻力方向与哑铃不同，这个动作主要锻炼胸大肌的中部和内侧缘，兼带三角肌前束。
技术要点
- 为了突出锻炼胸大肌的内侧缘，双手臂可以在胸前交叉，使胸大肌收缩到极限。
- 在动作过程中，尽量保持两臂微屈，避免大小臂之间夹角产生变化，以减少肱三头肌的参与。
注意事项
为了使两侧胸大肌对称受力，在练习时应使两手在交叉处轮流交换前后位置。
变化形式
利用上斜板、下斜板改变上体与两大臂的位置关系，可以分别重点锻炼胸大肌的上部和下部。