牧师凳曲杆杠铃弯举
又名坐姿斜板弯举、坐姿杠铃斜板弯举、坐姿哑铃斜板弯举。 —— 主要锻炼肱二头肌。
起始动作
端坐在斜板弯举器械的座位上，上体挺胸直腰，腰部抵靠在斜板的上边缘，双手仰握抓握杠铃，两臂随杠铃重量自然伸直置于斜板面上。
动作过程
保持身体不动，大臂也不动，屈小臂将杠铃向上弯举，至小臂与地面基本垂直，再慢慢原路返回，重复进行。
主要作用
斜板弯举主要锻炼肱二头肌的中、下部，兼带锻炼肱肌、肱桡肌等。
技术要点
- 在做弯举动作时，不要伴随躯干的前后运动，以免借助躯干力量完成动作。
- 上举杠铃时，小臂接近垂直地面即可，不必再向后拉引杠铃，因小臂超过垂线后对肱二头肌来说，已经没有阻力矩了。
注意事项
做杠铃弯举时，要注意控制动作速度均匀、缓慢，不可猛起猛落，否则很容易造成肩部、手臂的拉伤，特别是杠铃回落时，如果不加以控制而采用自由落体的动作，极容易伤及肘关节等组织。
变化形式
- 有的斜板的高度接近胸高，可以采用站立的姿势做此练习，效果类似。
- 利用哑铃、橡皮筋或低滑轮器械的绳索手柄等作为阻力源做弯举练习，也可以起到类似的作用。