蝴蝶机夹胸 正确姿势

蝴蝶机夹胸

又名蝴蝶夹胸、器械夹胸。 —— 主要锻炼胸大肌。

起始动作

坐在蝴蝶机夹胸器械的座椅上,尽量使后背紧靠背板,双臂微曲,170度左右,水平向两侧展开,双手分别抓握两侧的手柄。

动作过程

保持两臂微曲,用力收缩胸大肌使两手从两侧向中间靠拢,略保持片刻,也可用力前推做顶峰收缩,原路返回,重复进行。

主要作用

蝴蝶机夹胸主要锻炼胸大肌的外部和中部,兼带有三角肌前束。由于两臂微曲,两手靠近时,不能使胸大肌完全收缩,所以对胸大肌内侧缘的刺激不大。

技术要点

动作尽量全范围,两臂展开时尽量完全打开,收拢时使两手尽量靠拢。

注意事项

手柄回放时,要注意控制速度均匀、缓慢,不能完全放松地放回,防止肩关节拉伤。

变化形式

除了此种夹胸器械外,还有一种曲肘的蝴蝶机夹胸器,动作过程与两臂微曲的基本一致,只是操作时大小臂夹角约为90度左右,用手和小臂同时抓住器械挡托。

另外调整座椅与手柄的高度,使大臂和躯干夹角大于或小于90度,可分别侧重锻炼胸大肌的上部和下部。

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