兼带肌群：内收大肌/大收肌, 内收长肌/长收肌, 半腱肌, 半膜肌, 缝匠肌, 耻骨肌, 股二头肌, 股内侧肌, 股外侧肌, 股直肌, 股薄肌, 臀中肌, 臀大肌 动作要领
动作演示
注意事项
1. 在整个动作过程中保持挺拔的姿势以保护下背部。
2. 专注于保持核心收紧以增强稳定性。
3. 如果一开始难以保持平衡，可以从更宽的站姿开始。
4. 如果需要平衡辅助，可以使用长凳或墙壁作为支撑。
5. 慢慢且有控制地进行练习，以最大化肌肉参与度并降低受伤风险。
6. 下蹲时吸气，推起时呼气，以提高呼吸效率。
常见错误
1. 身体前倾过多，导致失去平衡并降低效果。
2. 弯曲腿的脚跟抬离地面，降低稳定性。
3. 未保持胸部挺直，导致姿势不佳和参与度不足。
4. 未充分向后推髋部，限制活动范围。
5. 扭转躯干而不是保持与髋部对齐。
6. 弯曲腿的膝盖向内倾斜，增加受伤风险。
7. 忽视核心肌群的参与，导致控制力下降。
8. 动作过快，牺牲了形式以追求速度。
9. 未完全伸展直腿，减少拉伸和激活。
10. 直腿的脚向外旋转，失去对齐。
