兼带肌群：三角肌后束, 下斜方肌, 中斜方肌, 内收大肌/大收肌, 内收长肌/长收肌, 冈下肌, 前臂伸肌群, 前臂屈肌, 半腱肌, 半膜肌, 斜方肌上部, 比目鱼肌, 竖脊肌, 缝匠肌, 耻骨肌, 股二头肌, 股内侧肌, 股外侧肌, 股直肌, 股薄肌, 腓肠肌, 腹外斜肌, 腹直肌上端, 腹直肌下端, 臀中肌, 臀大肌 动作要领
动作演示
注意事项
1. 确保在整个提举过程中背部保持挺直，以防止受伤。
2. 专注于收紧核心肌群，以在提举过程中保持稳定性。
3. 保持杠铃靠近身体，以最大化杠杆作用和效率。
4. 如果有必要，可以使用混合握法来提高握力和控制力。
5. 从可控的重量开始，以掌握动作形式，然后再逐步增加重量。
6. 集中注意力通过脚跟发力，以有效激活后链肌群。
常见错误
1. 起始时臀部位置过高，导致下背部过度紧张。
2. 下背部弯曲而不是保持中立脊柱。
3. 在举起过程中膝盖向内塌陷。
4. 未激活核心肌群，导致稳定性丧失。
5. 用手臂拉起而不是用腿驱动。
6. 设置的垫块过高，过度减少运动范围。
7. 使用惯性举起而不是控制动作。
8. 未能在整个举起过程中保持杠铃靠近身体。
9. 在动作顶端未锁定臀部。
10. 杠铃下降过快，导致失去控制的风险。
