兼带肌群：内收大肌/大收肌, 内收长肌/长收肌, 半腱肌, 半膜肌, 缝匠肌, 耻骨肌, 股中间肌, 股二头肌, 股内侧肌, 股外侧肌, 股直肌, 股薄肌, 臀中肌, 臀大肌 动作要领
动作演示
注意事项
1. 在开始锻炼之前，确保踏步箱是稳定的。
2. 在整个动作过程中保持脊柱中立，以防止受伤。
3. 收紧核心肌群，以帮助在深蹲时稳定身体。
4. 专注于通过脚跟发力，以有效激活臀肌。
5. 保持膝盖与脚趾对齐，以避免不必要的压力。
常见错误
1. 双脚位置过于靠近，降低稳定性和活动范围。
2. 膝盖内扣，增加膝关节压力。
3. 过度前倾，将重量转移到脚趾上，导致下背部紧张。
4. 未收紧核心，导致平衡和控制力差。
5. 下降过快，失去控制，增加不正确姿势的风险。
6. 未达到足够深度，限制臀部和内侧大腿的肌肉激活。
7. 脚跟抬离踏步箱，降低稳定性和力量。
8. 背部弯曲，增加脊柱拉伤的风险。
9. 踏步箱高度不正确，影响深蹲深度和肌肉参与。
10. 未保持胸部挺起，导致姿势不佳和效果降低。
