仰卧抬腿
又名仰卧举腿、仰卧腿上抬。 —— 主要锻炼腹直肌。
起始动作
躺卧在平长登上，臀部在长凳边缘的外边，双手抓握头部两侧的长凳边缘或把手，双腿微屈自然伸直，两脚着地。
动作过程
上体不动，用力将臀部和两腿向上抬起，至两大腿接近垂直地面，原路返回，重复进行。
主要作用
仰卧举腿主要锻炼腹直肌、腹内鞋机和腹外斜肌等，同时也可以锻炼髂腰肌、缝匠肌等。
技术要点
为了突出锻炼腹直肌，在向上抬腿时，应该尽量同时将臀部举起，使骨盆后倾，而不要只是抬高双腿。双腿落下时，可以先落腿后落臀，可以使腹肌做充分的离心收缩。
注意事项
双腿落下时，应该控制速度缓慢、均匀，不要快速落下，以防拉伤腹部组织和磕伤脚部。
变化形式
也可以在上斜板上练习，与平板相比，在上斜板上的仰卧举腿动作有效活动范围更大，对腹直肌的锻炼效果更好。
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