坐姿抬腿
又名坐式抬腿、坐式举腿。 —— 主要锻炼腹直肌。
起始动作
坐在平长登的边缘上,双手扶在身体后侧长凳边缘,上体含胸弯腰稍向后倾,双腿微曲,双脚着地。
动作过程
保持上体不动,用力向上抬高双脚,至顶点,吐气,再将两膝尽量向两肩靠拢,在极限位置略停片刻,原路返回,重复进行。
主要作用
坐姿抬腿主要锻炼腹直肌的中部、腹内斜肌、腹外斜肌等,兼带锻炼髂腰肌和缝匠肌等。
技术要点
在做此动作时,最重要的一点是将两脚抬高后,要在使两膝向两肩靠拢的同时吐气,这样才能让腹直肌完全收缩。
注意事项
动作过程中要注意上体的姿态是含胸弯腰,不要挺胸直腰,否则可能引起腰痛。
变化形式
此练习也可以在办公室或家里的凳子上进行,效果类似。
我想问下,我每次做这个动作的时候腹肌没什么感觉,但是腿很酸怎么回事啊 …
注意一个细节,手给凳子的是拉力,而不是支撑力。
也就是动作最后(你的腿收到顶端时),如果松手,人应该往前倾倒的,而不是往后。