坐姿抬腿 正确姿势

坐姿抬腿

又名坐式抬腿、坐式举腿。 —— 主要锻炼腹直肌。

起始动作

坐在平长登的边缘上,双手扶在身体后侧长凳边缘,上体含胸弯腰稍向后倾,双腿微曲,双脚着地。

动作过程

保持上体不动,用力向上抬高双脚,至顶点,吐气,再将两膝尽量向两肩靠拢,在极限位置略停片刻,原路返回,重复进行。

主要作用

坐姿抬腿主要锻炼腹直肌的中部、腹内斜肌、腹外斜肌等,兼带锻炼髂腰肌和缝匠肌等。

技术要点

在做此动作时,最重要的一点是将两脚抬高后,要在使两膝向两肩靠拢的同时吐气,这样才能让腹直肌完全收缩。

注意事项

动作过程中要注意上体的姿态是含胸弯腰,不要挺胸直腰,否则可能引起腰痛。

变化形式

此练习也可以在办公室或家里的凳子上进行,效果类似。


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1 月 前

我想问下,我每次做这个动作的时候腹肌没什么感觉,但是腿很酸怎么回事啊 …

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