坐姿抬腿 正确姿势

坐姿抬腿

又名坐式抬腿、坐式举腿。 —— 主要锻炼腹直肌。

起始动作

坐在平长登的边缘上，双手扶在身体后侧长凳边缘，上体含胸弯腰稍向后倾，双腿微曲，双脚着地。

动作过程

保持上体不动，用力向上抬高双脚，至顶点，吐气，再将两膝尽量向两肩靠拢，在极限位置略停片刻，原路返回，重复进行。

主要作用

坐姿抬腿主要锻炼腹直肌的中部、腹内斜肌、腹外斜肌等，兼带锻炼髂腰肌和缝匠肌等。

技术要点

在做此动作时，最重要的一点是将两脚抬高后，要在使两膝向两肩靠拢的同时吐气，这样才能让腹直肌完全收缩。

注意事项

动作过程中要注意上体的姿态是含胸弯腰，不要挺胸直腰，否则可能引起腰痛。

变化形式

此练习也可以在办公室或家里的凳子上进行，效果类似。

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