俯卧哑铃反向飞鸟
俯卧哑铃反向飞鸟（又名俯卧哑铃飞鸟、俯卧飞鸟）—— 主要锻炼三角肌后束。
起始动作
俯卧在高平长凳上， 双手各持一只哑铃，两臂自然下垂。
动作过程
保持两臂微曲，将哑铃从两侧向外上方同时举起，到顶峰略停片刻，原路返回，重复进行。
主要作用
俯身哑铃飞鸟主要锻炼三角肌后束，兼带锻炼中束和斜方肌。
技术要点
动作过程中尽量保持沉肩，而不要缩肩、耸肩，否则，斜方肌参与太多，影响训练效果。
注意事项
- 动作之前应确认长凳周围干净，没有其他哑铃或杠铃片等杂物，以免做动作时，哑铃下落过程中碰伤手指
- 哑铃下落到最低点的时候不要相互碰撞，避免碰伤，或损坏器械
变化形式
长凳与地面的倾斜角度可以根据需要进行调整，角度越大锻炼的部位越向前移，逐渐地从三角肌的后束移到中束。