坐姿哑铃推举 正确姿势

坐姿哑铃推举

坐姿哑铃推举(又名坐姿哑铃推肩、坐姿哑铃上推)—— 主要锻炼三角肌中束.

起始动作

双脚分开置于平板登两侧保持身体平衡,上体挺胸直腰,双手各持一只哑铃,掌心超前,两肘向身体两侧撇开,小臂垂直于地面。

动作过程

两臂用力将哑铃向上推起,置最高点,原路返回,重复进行。

主要作用

坐姿哑铃推肩主要锻炼三角肌中束。

技术要点

  • 上举过程中,要保持身体平衡,不要后仰,以免过多的用大胸大肌,减弱对目标肌肉的刺激
  • 动作过程要保持沉肩,不能耸肩
  • 上举时可以不完全伸直两臂
  • 置最高点哑铃应位于肩的垂直上方,两哑铃不可相撞

注意事项

  • 注意控制哑铃的起落轨迹,不要侧斜,以免损伤肩部

变化形式

也可以做在直角登上,动作过程中,背部贴靠在直角登上做此练习,作用类似。


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