侧卧哑铃侧上举
侧卧哑铃侧上举（又名侧卧哑铃单臂侧上举、侧卧哑铃侧举、侧卧哑铃侧平举）—— 主要锻炼三角肌中束。
起始动作
侧卧在平长登上，单臂手肘支撑在凳面上，另一只手微曲，持哑铃置于同侧大腿上方。
动作过程
保持侧卧的姿势不变，将哑铃从大腿上方用力向上举起，至哑铃接近肩关节的垂直上方，原路返回，重复进行。
主要作用
侧卧哑铃侧上举主要锻炼三角肌中束，兼带锻炼三角肌的前束、后束。
技术要点
- 动作过程中，持哑铃的手臂应该保持微曲，不能有屈伸变化
- 上举哑铃过程中，要控制哑铃的轨迹在肩关节的额装面内或略偏前，不能过于偏后，以免失去平衡。
注意事项
哑铃下落时，要注意控制速度，不可以自由落体式下落，以免砸伤腿部。
变化形式
- 侧卧时将两脚前后分开，持哑铃的手臂的起始位置置于体前或体后，可以分别侧重锻炼三角肌的后束和前束。
- 将哑铃换成橡皮筋或绳索作用类似。