蝴蝶机反向飞鸟 正确姿势

蝴蝶机反向飞鸟

坐姿器械反向飞鸟(又名坐姿器械反向飞鸟、坐姿器械飞鸟、坐式器械飞鸟、坐姿反向飞鸟、坐式臂平伸)

起始动作

端坐在蝴蝶机器械的座椅上,胸部抵住靠板,双手分别抓握手柄。

动作过程

两手自前经两侧向后拉引手柄,至极点,略停片刻,原路返回,重复进行。

主要作用

蝴蝶机反向飞鸟主要锻炼三角肌后束、冈下肌、小圆肌,兼带锻炼斜方肌、菱形肌等。

技术要点

注意手柄回返时速度的控制,要缓慢回返,而不要自由落体式的放回,以使肌肉有完整的收缩过程。

注意事项

动作过程要均匀、缓慢,不要过猛,避免拉伤肌肉或损坏器械。

变化形式

如果改用坐在直角凳上,双手分别抓握固定在前方的橡皮筋或绳索手柄的方式做此动作,也可起到类似的作用。

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