坐姿推肩
动作名称
坐姿推肩（又名坐式器械上推、坐姿器械推荐、坐姿哑铃推肩）—— 主要锻炼三角肌中束。
起始动作
坐在坐式上推训练器械的座椅上，整个背部紧靠在背板上，双手各抓握器械的一只把手，手心向前，两肘向身体两侧撇开。
动作过程
双臂用力将器械把手向上推起，至两臂伸直，原路返回，重复进行。
主要作用
坐姿推肩主要锻炼三角肌中束，兼带锻炼三角前束、胸大肌上部和肱三头肌。
技术要点
- 上推时两臂可以不完全伸直
- 动作过程中上体尽量不向后仰，以免过多锻炼胸大肌上部。
注意事项
注意动作速度要均匀、缓慢，不要用力过猛，以免受伤。
变化形式
双手抓握把手时，也可以手心相对地抓握竖向的把手，同时两肘向前，这样可以主要锻炼三角肌的前部，兼带锻炼三角肌中束、胸大肌上部和肱三头肌。