兼带肌群：中斜方肌, 内收大肌/大收肌, 内收长肌/长收肌, 前臂屈肌, 半腱肌, 半膜肌, 斜方肌上部, 比目鱼肌, 竖脊肌, 缝匠肌, 耻骨肌, 股中间肌, 股二头肌, 股内侧肌, 股外侧肌, 股直肌, 股薄肌, 腓肠肌, 腹外斜肌, 腹直肌上端, 腹直肌下端, 臀中肌, 臀大肌 动作要领
动作演示
注意事项
1. 专注于在整个动作中保持胸部挺起和背部挺直，以防止受伤。
2. 确保在提升时膝盖与脚趾保持一致，以保持正确的姿势。
3. 在提升前收紧核心肌群，以稳定脊柱并提高力量传递。
4. 从较轻的重量开始，以掌握动作形式，然后再逐步增加重量。
5. 如果需要，可以使用混合握法来提高握力和对较重重量的控制。
6. 在提升过程中保持头部中立位置，向前或稍微向下看。
常见错误
1. 脚的位置过窄，降低了稳定性和力量。
2. 臀部设置过高，导致下背部过度紧张。
3. 肩膀没有对齐杠铃，导致杠杆作用不佳。
4. 膝盖内扣，增加膝盖受伤的风险。
5. 杠铃远离小腿，影响平衡。
6. 背部过度弯曲，增加脊柱受伤的风险。
7. 未能激活背阔肌，导致上半身缺乏张力。
8. 用手臂拉而不是用腿驱动。
9. 在动作顶端未完全锁定臀部。
10. 下降过快，失去对杠铃的控制。
11. 在整个动作中未保持脊柱中立。
